L’aéroboxe est une tendance forme qui investit les salles de boxe auprès d’un large public. Le monde de la boxe a longtemps souffert de préjugés ayant trait à l’apologie de la violence ou à l’idée que les champions ont des muscles mais un QI plutôt faible. Avec cette activité, le grand public redécouvre les valeurs de ce sport ainsi que les mouvements phares du ring sans danger.
Le principe de l’aéroboxe : se dépenser en repoussant ses limites
L’aéroboxe consiste à pratiquer des enchaînements de mouvements de boxe sur de la musique rythmée, c’est une activité qui se classe dans la catégorie cardio training.
Des périodes intenses d’activités s’enchaînent à des temps de repos (quelques secondes) reposant sur des flexions des jambes pour évacuer les tensions des membres supérieurs et inférieurs.
Un point sur les mouvements des bras pratiqués:
- L’uppercut
- Le crochet
- Le coup droit
- La garde
Selon les formateurs, il y aura plus ou moins de mouvements de jambes comme des coups de pieds, les professionnels issus de la boxe anglaise travaillent davantage les membres supérieurs. La difficulté se trouve dans la rapidité d’enchaînement des mouvements qui demande une concentration intense, une écoute de la musique et une bonne coordination des membres (bras et jambes).
Il faut toujours veiller à maintenir la tête dans l’axe du corps et à limiter les torsions au niveau des genoux qui peuvent remplacer par erreur le rebond.
Déroulement type d’une séance :
- Echauffement
- Enchaînements
- Etirements
- Relaxation
Comment pratique-t-on l’aéroboxe ?
Pour pratiquer l’aéroboxe, il n’y a pas d’accessoires obligatoires : il suffit d’avoir une tenue adaptée pour pratiquer un effort sportif.
De quoi se compose le kit complet de l’aéroboxeur ?
- Un jogging ou un short
- Un tee-shirt non contraignant (qui n’entrave pas la mobilité)
- Une brassière pour les filles
- Des baskets de sport utilisées en intérieur uniquement
- Des bandes ou des mitaines lavables pour la transpiration des mains
- Des gants de boxe si l’on souhaite augmenter la difficulté
L’aéroboxe est une activité sportive qui fait énormément transpirer, le corps étant soumis à un effort physique intense, il se réfrigère par le processus de sudation. Il est donc bien importer de se couvrir en conséquence avant de sortir de salle.
Les bienfaits d’un combat sans contact
L’aéroboxe permet de muscler la totalité du corps et de travailler son endurance. Puisant sa source dans la boxe, toute personne qui la pratique repousse ses limites et se bat contre ses propres résistances. C’est un excellent moyen d’évacuer les tensions et de se dépenser sainement tout en tirant des bénéfices concrets :
- Meilleure résistance à la douleur
- Meilleure endurance
- Meilleure tonicité
- Des muscles plus dessinés
- Meilleure gestion du stress
En pratique, on observe des résultats rapides sur les zones suivantes :
- Sangle abdominale
- Dorsaux
- Biceps, triceps, et pectoraux
- Fessiers
- Muscles des jambes
Les premières semaines, il faut s’attendre à avoir de nombreuses courbatures, et ce, malgré des étirements bien faits ! Il n’existe pas de solution miracle, mais boire beaucoup d’eau, se masser, et prendre des bains ou douches chaudes permet de faciliter la récupération des muscles.
Tout le monde peut-il pratiquer cette activité ?
Non, il faut absolument être dans une bonne condition physique. Toutes les personnes souffrant de fragilités aux chevilles, aux genoux ou encore aux hanches auront des difficultés à pratiquer ce sport. En effet, la plupart des mouvements s’effectuent à partir d’une combinaison de rebonds et de gestes des bras coordonnées, sans oublier la rotation de la hanche qui accompagne par exemple l’uppercut.
De même, les personnes ayant une pathologie cardiaque n’auront pas la condition physique nécessaire pour résister à l’effort intense demandé lors de l’enchaînement soutenu des mouvements. Tout problème d’arythmie cardiaque ou de ventilation pourrait entraîner un malaise au cours de la séance.
Pour résumer, toute personne en bonne santé peut pratiquer l’aéroboxe, en prenant soin d’écouter son corps. Si au cours de la séance vous sentez que l’effort est trop intense, mettez-vous à l’écart, reprenez votre souffle, buvez un peu d’eau et repartez en piste!
Si vous souhaiter encore plus d’infos sur l’aéroboxe, cliquez-ici.
